Treino de Bumbum Dynamite by Sasha Brown

IFBB PRO e Dynamite Girl Sasha Brown @sashabrownfitness, preparou um treino especial par glúteos, veja abaixo e arrase também.

SUPERSET 1
Leg Press com faixa 15 / 12 / 18 + Passadas laterais 20 para cada lado.

 

SUPERSET 2
Flexão de Pernas 15 / 12 / 10 / 8 + Agachamentos Pliê 20 / 20 / 20 / 20

SUPERSET 3
Passadas com halteres + Stiff-bom dia com Barra

SUPERSET 4
Extensão de quadril com faixa e peso 15 / 15 / 14 / 15 + Abrir e fechar pernas no impulso 20 / 20 / 20 / 20

SUPERSET 5
Extensão  do quadril no paralelo 15 / 12 / 10 / 8